星欧娱乐彩票软件下载安卓：2017 中考体育项目指南：备考策略和必备 知识

知识**

**备考策略**

* **规划时间表：**提前制定时间表，合理安排学习和锻炼时间。

* **把握

核心项目：**重点练习中考必考项目，如长跑、跳远、球类运动等。

* **循序渐进：**逐渐增加运动强度和运动时间，避免过度训练或受伤。

* **加强力量训练：**结合耐力训练，加强力量训练，

提高身体素质。

* **注意饮食和休息：**保证营养均衡，充足睡眠，为运动提供能量和恢复。

**必备知识**

**长跑**

* **热身：**5-10 分钟轻松跑

* **跑姿：**身体前倾，头抬正，肩部放松，手臂前后摆动

* **呼吸：**保持匀速呼吸，吸气时扩张胸腔，呼气时放松

* **距离：**男子 1000 米，女子 800 米

**跳远**

* **起跳

：**助跑后，在起跳点前脚用力蹬地

* **腾空：**身体前倾，双臂后摆，向前上方摆动

* **落地：**用脚后跟或全脚掌落地，屈膝缓冲

* **距离：**根据个人情况而定

**球类运动**

* **篮球：**投篮、运球、传球、防守

* **足球：**传球、射门、带球、控球

* **排球：**发球、垫球、扣球、拦网

**其他**

* **身体素质：**体能、柔韧性、协调性、速度

* **安全常识：**运动前热身、防晒、补水

* **成绩评估：**了解中考体育评分标准，把握考核重点

**温馨提示**

* 坚持每天锻炼，保持体能状态。

* 多参加体育比赛，积累比赛经验。

* 保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩。

* 祝愿所有考生取得优异的体育成绩！